كل منا يرغب فى الحصول على شعر صحى ولامع وقوى لابد التفكير فى اهمية ما نتناوله فى تحقيق هذا الحلم
نقدم لك افضل 10 اطعمة تحتوى على مكونات غذائية يحتاجها شعرك ليصبح اكثر جمالا وصحة

1- سمك السلمون
انه غني بالبروتين وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على نمو الشعر، لان أغشية الخلايا الموجودة في جلد فروة الرأس تتكون من احماض أوميغا S3 وهي الزيوت الطبيعية تعمل على المحافظة على فروة الرأس يمكنك اختيار بديل للسلمون مثل السردين , الرنجة ، الأفوكادو والجوز ، بذور اليقطين .
2- الجوز
من أكثر الاطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 و فيتامين هـ الذي يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف وغنى ايضا بالبيوتين الذي يعمل على الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ويقلل من تساقط الشعر.

3- المحار
من الاطعمة الغنية بالزنك لان الجسم يحتاج الى نسبة من الزنك فان نقصت هذه النسبة يؤدى الى تساقط الشعر ويمكن الحصول على الزنك من خلال الحبوب الكاملة وهناك بديل للمحار مثل المكسرات والبيض واللحوم الحمراء.

4- البطاطا الحلوة
من الاطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الت تتحول فى الجسم الى فيتامين أ وان قله هذا الفيتامين يودى الى القشرة والحكة هناك بديل اخر للبطاطا مثل الشمام والجزر والمشمش والمانجو.

5- السبانخ
من الاطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج والبيتا كاروتين تعمل على الحفاظ عل صحة بصيلات الشعر وزويت فروة الرأس يمكنك استخدام بديل للسبانخ مثل اللفت والسلق والروكلى.

6- العدس
من الاطعمة الغنية جدا بكل من البروتين ، الحديد ، الزنك والبيوتين مما يساعد على الحفاظ على صحة وقوة الشعر يمكنك اختيار بديلل للعدس مثل الفصوليا وفول الصويا.

7- التوت
من الاطعمة الغنية بفيتامين ج المهم لفروة الرأس فهو يحفز الاوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر وحمايته من التكسر بديل اخرى لتوت مثل الطماطم والفراولة.
8 – البيض
من الاطعمة الغنية بالعديد من المعادن اساسية مثل الزنك والكبريت والحديد ، السيلينيوم وغنى ايضا بالبروتين كل هذه المعادن وخاصة الحديد يساعد الخلايا على ان تحمل الاوكسجين الى بصيلات الشعر وقله نسبة الحديد تؤدى الى فقر الدم وتساقط الشعر .

9- الزبادي اليوناني
يحتوى على العديد من الفيتامينات مثل B 5 , D اللذان يعملان على تقوية بصيلات الشعر يمكنك اختيار بديل اخرى للزبادى اليونانى مثل الحليب خالى الدسم او الجبن خالى او قليل الدسم.

10- الدواجن
من الاطعمة الغنية التى تحتوي على العديد من البروتين ، الزنك ، الحديد وفيتامين التى تساعد على نمو الشعر وتقويته.