نظام الرجيم في رمضان مثل اي وقت عادي، لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار ، و وجبة الفطار هي وجبة السحور و تضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمرة واحدة على الافطار و كوب عصير برتقال طازج و ممكن ثمرة فاكهة و احدة بعد الأكل بثلاث ساعات و لا تنسوا شرب المياه و قللوا من الشاي و الكافيه لأنه يقلل امتصاص الحديد و ويطرد الكالسيوم منالجسم….

مثال للافطار :

1 تمرة + قليل من اللبن او الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.

نكمل الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين مهم جدا يكون مشوي او بالفرن

تناول ثمرة فاكهة بعد الافطار ب3 ساعات.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

السحور:

نهتم بمنتجات الالبان والبيض وقليل من النشويات

نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:

- تجنبي الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات و السكريات و استبدليها بالمشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.

- تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل و البقوليات) و لكن حافظي على تناول تمرة اول الفطار.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

- أشربي اللبن الرائب أو تناولي زبادي خاصة عند السحور و يفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق اثناء النوم.

- شرب المياه لتنشيط اجهزة الجسم و للتخلص من السموم.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه… الخ.

يجب مراعاة تناول المياه بعد الافطار على فترات وليس مرة واحدة.( لان الماء تخفف العصارة الهضمية وبالتالي يكون الهضم غير مثالي) .

من سالى فؤاد