تخلصى من الدهون مع دكتور اوز خظوة بخطوة ، تعرفى على انواع الاكل الجيد وماذا ومتى تأكلين . يمكنك الان التخلص من الوزن الزائد بسهوله مثل العديد من النجمات التى اتبعن هذه الحمية

اولا هناك نصائح هامة
• لا القمح (فقط نصف كوب من الأرز البني)
• لا المحليات الاصطناعية (وهذا يشمل جميع الصودا الدايت )
• لا السكر الأبيض
• لا الكافيين (الشاي الأخضر فقط)
• لا الألبان (باستثناء الزبادي اليوناني )
• لا وجبات الطعام بين 8:00 حتي 08:00
 
اليوم الاول

الإفطار ( بيضة مسلوقة ، 1 أو 2 شرائح الديك الرومي المدخن ، عصير الطماطم )
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح ( قطعة جبنه خفيفة مع الجزر الصغير )
الغداء ( سلطة التونة مع الطماطم الكرز ، عصير فراولة خالى من السكر )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( علبة زبادى لايت عليه ليمون - ١٨ حبة الكاجو )
العشاء ( كرسبي دجاج مشوي ، 1 كوب ( أو أكثر ) والجزر والقرنبيط - عصير توت خالى من السكر )

اليوم الثانى
الإفطار ( بيضة مسلوقة ، 1 أو 2 شرائح الديك الرومي المدخن ، عصير الطماطم )
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح ( قطعة جبنه خفيفة مع ٦ حبات من الطماطم الصغيرة )
الغداء ( ٢- ٣ شرائح الديك الرومى - 1/2-1 كوب سلطة الكرنب - البازلاء - عصير برتقال خالى من السكر )
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح ( قطعة جبنه خفيفة مع الجزر الصغير )
العشاء ( قطعة رومى مدخن - خضار سوتيه - عصير توت خالى من السكر )

اليوم الثالث
الإفطار ( البيض المخفوق ، 1 أو 2 شرائح الديك الرومي المدخن - عصير الطماطم )
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح ( 4 التوت مع الزبادي لايت - ٢٣ اللوز )
الغداء ( صدور الدجاج المقلية ( لا تأكل الجلد ) والجزر و سلطة الكرنب والجزر عصير ليمون خالى من السكر )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( قطعة جبنه خفيفة مع ٦ حبات من الطماطم الصغيرة )
العشاء طبق سلاطة خضراء كبير مع بعض قطع صدور الدجاج

اليوم الرابع

لإفطار ( 3/4 كوب كورن فليكس مع لبن خالى الدسم - ٤ حبات فراولة أو التوت
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح ( قطعة جبنه خفيفة مع ٦ حبات من الطماطم الصغيرة )
الغذاء ( ٢- ٣ شرائح الديك الرومى - جزر )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( 4 التوت مع الزبادي لايت - ١٠ كاجو )
العشاء ( سمك مشوى - فاكهة )

اليوم الخامس
الإفطار ( كوب شيكولاته بارده ( ان تكون مصنوعة من كاكاو دايت وسكر دايت وحليب الخالي من الدسم ) ، ١-٢ البيض المسلوق
وجبة خفيفة منتصف الصباح 10 حبات من اللوز
الغداء ( قطعة فراخ مع شريحة جنبة قليلة الدسم فىخبز القمح الكامل يضاف لها الخس والطماطم والتوابل - سلطة اكرنب وشرائح الفلفل )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( قطعة جبنه خفيفة مع ٦ حبات من الطماطم الصغيرة )
العشاء (طبق مكرونة اسباجيتي مع بعض السلاطة الخضراء )

اليوم السادس
الإفطار ( 1/2 كوب من الشوفان المطبوخ يضاف له القرفة والسكر البنى و اللبن الخالى من الدسم - ١/2 موز أو متوسطة أو كبيرة )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( قطعة جبنه خفيفة مع قطع الجزر الصغير )
الغداء الغداء ( سلطة التونة مع سلطة الخضار من الخس والطماطم والجزر المبشور وشرائح الفلفل - فاكهة برتقال )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( ٤ حبات من الفراولة - ١٠ من اللوز )
العشاء ( قطعة دجاج مع سلطة فاصوليا خضراء ويمكنك وضع خل وملح

اليوم السابع
الإفطار ( بيض مخفوق مع شريحة خبز القمح الكامل - كوب لبن خالى الدسم )
وجبة خفيفة فى منتصف الصباح (اختياري ) ٤-٦ حبات عنب - ١٠ من اللوز
الغداء (قطعة لحم مشوي + خضراوات نصف طهي مع اضافة زيت الزيتون وايضا الليمون والفلفل )
وجبة خفيفة بعد الغذاء ( ٦ حبات فراولة مع زبادى لايت )
العشاء ( عدد 4 قطع كبيرة من الجمبري السلوق ( الجامبو) - سلطة من الخس ، والطماطم يمكن اضافة الزيت والملح - بعض الحلوى منخفضة السعرات الحرارية او ايس كريم قليل السعرات )

من دكتور أوز