تعتبر وجية الافطار من اهم الوجبات فى اليوم ولابد المحافظة عليها والكثير منا لا يهتم بهذه الوجبة وعدم تناولها صباحا . نقدم لك بعض الاطعمة الغنية والصحية التى يمكنك تناولها قبل الذهاب الى العمل او المدرسة او حتى يمكنك اخذها معك فى العمل .

1- تناول شريحة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة ويدهن بقليل من زبدة الفول السودانى يضمن لك افطار غنى بالالياف والبروتين.

2- تناول ماء جوز الهند يعمل على ترطيب الجسم وزيادة البوتاسيوم والالكتروليات وخاصة بعد التمارين الرياضية حيث تفقد هذه العناصر مع العرق.

3- تناول الزبادى اليونانى يعمل على امتداد الجسم باحتياجاته من الكالسيوم والبروتين ويمكنك اضافة اليه العسل او الفواكه لقيمة غذائية اعلى.
الزبادي اليوناني

4- تناول البيض لانه يحتوى على العديد من الفيتامينات والبروتين والحديد واوميجا 3 ويمكنك اضافة الخضروات او الجبن للبيض .

5- تناول زبدة الفول السوداني لانها غنية بالبروتين والأحماض الدهنية وتعتبر وجبة مثالية و مغذية.

6- تناول الشوفان فانه غنى بالالياف ومصدر ممتاز من الحبوب الكاملة ويمكنك اضافة الموز اليهلمزيد من الطاقة.

7- تناول الجبن القريش او الجبن الكوتاج فانها تحتوى على البروتين والكالسيوم ويمكنك اضافة اليها بعض الخضروات مثل الفلفل والطماطم.

8- تناول التوت الطازج فانه غنى بمواد المضادة للاكسدة ويعمل على خفض ضغط الدم ويوفر لك الحيوية والنشاط ويمكن تناوله مع الزبادى او الحبوب الكاملة.

9- شرائح الديك الرومي المدخن فانه غنى بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية ويمكنك اضافته الى البيض .

10- تناول الجوز فانه غنى بالبروتين ويعمل على رفع مستوى السكر فى الدم وخفض نسبة الكولسترول فى الدم.

11 - تناول ميلك شيك الفراولة (مخفوق باللبن) عن طريق خلط الفراولة واللبن فى الخلط ويمكن اضافة اليهم الموز للحصول على مزيد من الالياف.